아보카도오일 효능 정보

최근 세계에서 영양가가 높은 슈퍼푸드로 인기를 끌고 있는 아보카도오일 효능 정보에 대해 알려드릴게요. 저도 아보카도를 대량 구매해서 냉동실에 소분해놔서 여러 가지 음식에 넣어서 즐겨먹어요.

아보카도는 예전 비싼 과일, 생소한 과일로 쉽게 다가가기 힘든 식품 중 하나였죠. 이제는 동네 마트나 과일가게에 잘 보일 정도로 인기가 많아요. 먹어보면 부드럽고 고소하고 여러 요리와 잘 어울리죠.

처음에는 사람들에게 샐러드에 넣어먹는 다이어트용 으로 인기를 끌었지만, 최근 햄버거나 아보카도 치킨 마요덮밥등 새로운 음식들과도 많이 쓰이죠. 사실 아보카도보다 아보카도오일 효능이 3배 이상 좋다고 해요. 당연히 오일로 압착해서 섭취하니 좋을 수밖에 없지만, 아보카도 자체도 먹기가 편해서 둘 다 인기가 좋아요.^^

아보카도오일 효능 정보중 영양분에 대해 알려드릴게요. 아보카도에는 11가지 미네랄 성분과 22가지의 비타민이 있어요. 비타민 B5, B6와 세포를 재생시켜주는 엽산, 암을 예방해주는 베타카로틴과 비타민K, 칼륨, 아연 등이 풍부하게 들어있고, 다른 음식의 영양분 흡수율을 높여주기도 해요. 또한 뇌와 심장질환에 좋은 오메가 3 지방산과 천연 비타민E도 가득 차 있죠. 그밖에 성분들은 밑에서 설명해드릴게요.

아보카도오일은 불포화지방산이 많아요. 우리가 잘 알고 있는 올리브유보다도 더 많은 함량을 가지고 있어요. 이 불포화지방산이 중요한 이유는 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 막아주고 억제해주기 때문이죠. 아보카도오일은 올리브오일과 마찬가지로 오메가9 지방산인 올레인산이 풍부하여 심혈관질환에 도움을 주죠.

혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키며 중성지방을 낮추는 효과가 있어요. 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치는 증가시켜줄 수 있어요. 또한 과다 섭취 시 염증 등의 부작용을 유발할 수 있는 오메가6 의 절대적인 섭취량을 아보카도오일을 통해 조절할 수 있다는 것이 좋은 점이죠.

뇌 쪽이나 심장쪽 질환이 있으시거나 심혈관질환으로 걱정되시고, 가족병력이 있으신 분들은 아보카도오일 효능 정보를 정확히 얻으셔서 관심을 가져보시면 건강을 지킬 수 있겠죠?

또한 눈 건강을 지키는데도 아보카도오일 효능이 있어요. 스마트폰이나 PC를 어두운 곳에서 나 오래 노출되면 블루라이트에 눈에 자극을 줘서 노안이 빨리 올 수 있어요. 눈에 좋다고 많이 알려진 영양소 루테인과 제아잔틴 성분이 풍부하여 섭취하시면 시력저하 및 노화를 예방해준다고 하니 루테인 알약보다 오일로 섭취하는 것이 더 효과가 있겠죠? 눈이 피로하신 분들은 아보카도오일을 꾸준히 섭취해주시면 좋아요.

아보카도오일은 항암에도 효과가 있어요. 암은 정상세포가 비정상적인 돌연변이가 되어 엄청난 증식을 하며 생기는 혹, 덩어리예요. 이 것을 발견해서 제거하지 못하면 정상하여 사람의 장기에 전이되어 생명이 위험하죠.

현대인은 식습관 음주 흡연을 통해 잘 걸리는 상태로 만들고 있어요. 아보카도오일은 꾸준히 드시게 되면 베타카로틴이라는 성분이 풍부하게 들어있어 암세포의 증식을 억제시킬 수 가있어요.

아보카도오일 효능 정보중 염증의 감소가 제가 관심을 가진 이유 중하나에요. 각종 산화스트레스와 염증으로 발전할 수 있는 불필요한 지방의 제거에 도움을 주면서 염증의 감소 효과에 도움을 준다 해요.

또 관절염을 개선하는 효과가 있다고 알려져 있고, 실제 아보카도오일을 통해 연구한 결과 통증을 비롯 각종 건강지표를 개선시켜준다 알려져 있어요.

이러한 효능은 아보카도와 대두 등에 함유되어 있는 인터루킨-1 베타의 작용인 것으로, 잇몸을 포함한 입안의 각종 염증의 감소에도 도움이 돼요.

아보카도오일은 콜레스테롤이 없고 불포화지방이 풍부하며 발연점이 높다는 게 큰 장점이에요. 아보카도 엑스트라 버진은 발연점이 271도나 돼서 볶음, 부침, 퇴김 요리도 가능하고 고소한 향이 나서 샐러드에 많이 활용돼요.

야채에 뿌려서 다른 소스와 곁들여 먹으면 부드럽고 흡수가 잘되죠. 엑스트라 버진 등급의 아보카도오일은 가열하는 형태에서도 사용할 수 있고, 실제로 각정 요리에 기름을 대신해 사용되기도 해요. 직접 공복에 섭취해도 좋아요 하루 1~2스푼 정도가 적당하니 건강하게 조금씩 섭취하면 좋아요.

아보카도오일 효능 정보중 부작용에 대해 알아볼게요.

여러 효능도 많고, 만능식품인 아보카도도 부작용이 존재해요. 아보카도의 부작용은 과다 복용을 하는 경우 발생해요. 아보카도를 과하게 드시게 되면, 복통과 설사로 고생을 하고 칼륨과 나트륨의 배출 효능은 신장질환을 앓고 있는 분들에게는 복용이 위험할 수가 있어요. 신장에 무리가 가면 삶의 질이 나빠지게 돼요. 정말 고생하죠.

또 아보카도 알레르기를 가지고 있는 분들은 아보카도오일 섭취를 주의하셔야 돼요. 섭취를 하시고 싶으시다면 담당의사와 상의 후 섭취하시는 게 좋아요. 아보카도오일은 당뇨가 있는 분들에게도 과한 섭취를 주의하시는 게 좋아요. 이렇게 슈퍼푸드로 주목을 받고, 사랑을 받지만 뭐든 과한 건 좋지 않겠죠.