셀레늄 효능
안녕하세요. 오늘은 항산화 물질로 최근 급부상하는 셀레늄 효능에 대해 살펴볼게요. 요즘 건강을 위해 많은 분들이 셀레늄을 챙겨 드신다고 해요. 우리 몸을 지키는데 어떻게 좋은지 셀레늄 효능에 대해 알려드릴 테니 궁금하신 분들은 한번 참고해 보시면 좋으실 거예요. 강력한 항산화제로서 면역체계를 높여주는 우리 몸에 필수적인 미량 영양소이지만, 아직도 많은 사람들의 관심이 적은 것이 사실이라고 해요. 하지만 알고 보면 전 세계적으로 약 최대 10억 명의 사람들이 결핍으로 고통을 받고 있다고 해요.
그뿐만 아니라 DNA 합성을 돕고 건강한 신진대사를 유지하여 우리가 질병에 걸리지 않을 수 있는 기분이 되는 역할에 도움을 준다고도 하는데, 셀레늄 효능 과연 우리가 알고 섭취하고 부작용에 조심할 것들이 어떤 게 있을지 알아봐요.
셀레늄 효능으로 첫 번째는 항산화 효과인데요. 체내의 세포막을 각각 보호하고 세포 내의 기능을 중요한 소기관들의 기능을 활성화시켜 셀레늄은 강력한 황산화 성분으로 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방을 하게 된다고 해요. 비타민A, 비타민C, 비타민E 등의 항산화제보다 더 강력한 작용을 해요.
셀레늄은 DNA 손상과 산화스트레스를 줄이고, 면역체계를 강화하고, 암세포를 파괴할 수 있다 해요. 셀레늄 효능에 항암작용에도 도움이 되는데 생체의 면역계를 강화시키고 중금속 발암물질 등의 오염을 해독하고 중화시키면서 각종 암의 발생을 예방하는데 효과적인 작용을 해요.
또 심장질환 예방하는데 셀레늄의 효능이 있는데요. 셀레늄은 비타민E와 서로 상승적으로 항산화 작용을 강화시켜 혈관이나 조직 내의 지질의 산화를 방지하여 동맥경화나 조직의 경화를 지연하고 억제하며 예방하는데 효과가 있다고 해요.
갑상선은 신진대사를 조절하고 신체의 성장과 발달을 조절하는 중요한 기관이라고 해요. 셀레늄의 효능으로 갑상선 건강에 효과가 있다고 하는데요. 셀레늄은 갑상선을 산화 스트레스로부터 보호하고 갑상선 호르몬의 생산을 도와주기 때문에 셀레늄 수치가 떨어지면 갑상선 기능에도 문제가 생기게 돼요. 그래서 갑상선의 수치가 변하지 않게 셀레늄을 섭취해주는 것이 좋아요. 또 천식 증상을 완화시켜준다고 해요.
셀레늄은 혈관계 질환을 예방하는데 많은 도움을 줘요. 고용량의 셀레늄을 섭취한 사람들에게서 심혈관계 질환의 주요 발병원인이 되는 나쁜 콜레스테롤 수치가 저하되었다고 해요. 또 관절염에도 좋아 염증을 일으키는 포로스타그라딘의 생성을 억제해주는 효능이 있어 관절염이 있으신 분들께서 복용하신다면 증상과 통증이 완화되는 효과를 보실 수 있을 거예요.
셀레늄을 흡수하는 가장 좋은 방법은 역시 음식물을 통해서 섭취하는 것이 이상적인데, 특이한 점은 토양을 기분으로 생성되는 물질이기 때문에 만일 이 영앙소의 함량이 낮은 지역에 살면 충분한 양을 제공하지 못하는 경우도 발생할 수 있다고 해요. 다행인 것은 우리나라는 훌륭한 토양을 가지고 있어 그런 걱정 없이 쉽게 섭취할 수 있으실 거예요. 음식물로 섭취가 힘드신 분들은 요즘에 나오는 셀레늄 보충제로도 충분히 섭취하실 수 있으니 구입하셔도 좋으실 거예요.
많은 셀레늄 효능을 얻을 수 있는 음식을 소개해드릴게요. 주변에서 접하기 쉬운 음식으로는 달걀노른자, 마른 새우, 멸치, 오징어, 굴 돼지와 소의 간, 현미, 우유에 들어있으며 셀레늄이 많은 채소로는 마늘, 브로콜리, 양파, 파 , 무등이 있어요.
현미나 메밀, 보리 등의 잡곡도 셀레늄이 많은 식품이며 평소 균형 잡힌 식사를 할 경우 결핍되지 않아요. 다만 편식 같은 잘못된 식습관을 가지고 있을 경우 부족하게 될 수 있으니 여러 가지 음식을 골고루 챙겨 드시면 결핍되지 않을 거예요.
최근에는 쉽게 셀레늄을 챙길 수 있는 견과류가 인기인데요 바로 브라질너트예요. 하루에 2알 정도만 섭취해도 하루 권장량을 채울 수 있어요. 채소로 셀레늄 권장량을 채우기 어렵기 때문에 브라질너트를 매일 먹는 습관을 만드는 것이 좋겠지요?
셀레늄 효능이 중요한 만큼 결핍을 예방하는 것도 중요하지만 과다 섭취는 피해야 돼요. 너무 지나치면 구토, 설사 같은 위장장애가 나타날 수 있고 손톱 이상이나 탈모를 유발할 수도 있는 만큼 적당량을 섭취할 수 있었으면 좋을 거예요.
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