고구마 다이어트
오늘은 사람에게 필요한 것들이 많고 다이어트에 너무나도 효과적인 고구마로 체중 조절하는 여러 가지 효과와 방법에 대해 알아볼게요. 요즘 누구나 알고 있듯이 운동도 너무나 중요하지만, 그만큼 식단 조절이 중요하지요. 그래서 식사대용으로 닭가슴살이나 고구마로 급하게 다이어트 도전을 하시는 분들이 많아요. 원푸드 다이어트(한 가지 음식만 끼니를 때우며 체중감량) 로도 한때 선풍적으로 엄청난 유행을 가지고 왔었어요. 정말 많은 노하우와 방법들이 인터넷에 공개돼있죠. 저는 기본적인 다이어트 방법을 소개해드릴게요. TV에서도 연예인들(다비치의 강민경, 민경훈)이 고구마 다이어트로 체중 조절하는 모습이 많이 소개되고 있어요. 그만큼 대중적으로 다들 하고 있다는 뜻이겠죠.
첫 번째로 고구마의 효능. 고구마는 우리가 흔히 먹을 수 있는 식품이에요. 섬유질이 풍부해서 배변활동을 도와줘 지방을 쌓이지 않게 도와주고, 베타카로틴이라는 성분이 많이 함유되어있어 항암효과도 뛰어나 대장암 예방에도 효과가 있어요. 이 섬유질은 우리 몸의 미세혈관에 기여 있는 노폐물을 청소해주는 역할까지 한다고 해요. 또 고구마에는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움을 주고, 미네랄이 많이 있어 혈압을 조절해주어 심장을 건강할 수 있게 해요. 근육을 단단하게 하고 칼슘의 손실도 방지해준다 하고, 비타민 B1, B2를 많이 함유하고 있어 야맹증, 감기 등에도 효과가 있다 해요. 고구마는 칼로리가 밥보다 낮으면서 포만감은 크게 때문에 식이요법을 할 때 많은 도움이 돼요.
두 번째로 고구마 다이어트 방법에 대해 알아볼게요. 다이어트로는 아침식사 한 끼만 고구마로 대신하는 거로 충분해요. 아침 식사 시간이 되면, 작은창자의 기능이 활발해지면서 많은 영양분을 몸속으로 빨아들이기 시작하기 때문에 아침 시간대에 영양분이 좋은 음식을 먹으면 그만큼 에너지 활용이 높아지게 되기 때문이에요. 또, 아침에 고구마를 먹으면, 노폐물들을 밖으로 배출시키는 것을 도와주어 신진대사를 활발하게 하여, 살찌지 않는 체질로 만들어줘요.
특히 복부지방감소에 탁월한 효과가 있어요. 하루 세끼를 고구마로 채우는 고구마 원푸드 다이어트 방법은 잘못된 방법이에요. 한 가지 음식만 먹게 되면 영양 불균형으로 골다공증, 탈모, 빈혈 등의 부작용들이 있어요. 고구마는 하루에 1~2개 먹는 것이 적당해요. 따라서 식단을 정하실 때, 곁들여 드시는 것이 중요하죠. 우유나 닭가슴살을 병행하시면서, 중간중간 배고프실 때, 아몬드나 방울토마토로 간식으로 대체하시면 좋아요.
세 번째로 고구마 다이어트를 위해 먹는 법인데요. 고구마는 깨끗이 씻고 찌거나, 구워 먹는데 여기서 중요한 게 껍질에는 고구마 속보다 항산화물질이 많아서 껍질채 드시는 게 영양을 최대한 섭취할 수 있는 방법이라 해요. 껍질채 먹기 힘드시면 익힌 고구마와 우유를 갈아서 드시면 편리해요. 고구마는 몸에 들어가 발효를 하며 가스가 차는데 예방하기 위해서 사과나 동치미, 김치랑 먹는 것이 도움이 된 다해요.
고구마는 신장기능이 떨어지는 사람, 당뇨병 환자에게는 혈당을 올리기 때문에 주의하셔야 해요. 이처럼 고구마는 알고 드시면 정말 간단하고 쉽지만, 모르고 많이 드시거나, 잘못 드시면 몸에 해로울 수 있어요. 유의하시고 건강하게 체중 감량하여 모두 모두 고구마 다이어트에 성공해요. 왕만두의 긍정 일상 ^^
